Hur mycket kolhydrater förbränner du?
Var just på en jävulskt jobbig träning. Sprang non stop nästan hela träningen. Nu blir det att duscha och vräka i sig kolhydrater som jag inte alls har ätit nog mängd av.
På FGn så gjorde vi en matdagbok under tre dagar och undersökte om vi fick i oss rätt mängs kolhydrater. Jag låg på minus mellan 200-550 gram. Så nu blir det att försöka fixa till det.
Om ni vill kolla eran kolhydratförbränning gör såhär:
Ta eran kroppsvikt gånger någon av de nedstående.
- Vila, gått 4-5 (en söndag då du bara suttit hemma 4, en dag i skolan 5)
- Träning 6-8 (beroende på hur jobbig/hård träningen varit)
- Match 8-10 (beroende på hur jobbig/hård matchen varit)
Exempel. Någon som väger 70kg och har haft en match som var jobbig och har varit i skolan en hel dag.
70*10+70*5=1050gram kolhydratsförbränning.
Kommentarer
Trackback
